尊敬的老师们，亲爱的同学们：

大家上午好!今天我们演讲的题目是《优质睡眠助力高效学习与健康生活》。人一生中，三分之一的时间都在睡眠中度过。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。睡眠使身体得到休息，体力得到恢复。为唤起全民对睡眠重要性的认识，在2001年，国际精神卫生组织和神经科学基金会主办的全球睡眠和计划发起了一项全球性活动，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。2003年，中国睡眠研究会把世界睡眠日正式引入中国。

春光懒困倚微风，世界睡眠日之所以定在初春，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活和学习息息相关。每到春天，教室里时常会有人感到昏昏欲睡，一旦有人开始打哈欠，就像传染似的，整个教室的人都会哈欠连天，这是因为冬春交替之时，大脑容易出现供血不足，脑组织的供养就显得相对无力，产生春困的现象，同学们变得容易犯困，从而影响学习效率。那么，如何克服春困呢?平时通过坚持锻炼，参加适当的体育运动，多进行户外活动，来改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量。晚上不过度熬夜，睡前避免过度兴奋早上不赖床，平时多开窗通风，使空气流通，对春困症状就会有所缓解了。

常言说：“睡好才能学好”。睡眠的好坏跟时间长短并无直接关系。有专家研究认为，睡眠分为“浅睡眠”和“深睡眠”两种。前者有利于智力发育和脑力的恢复；后者则能促进身体的发育和体力的恢复。  

高中生还处于长身体和长知识的阶段，两种睡眠缺一不可。每天保证良好的睡眠质量，才会有充沛的精力去学习，去接受新知识，使学习效率明显提高，达到事半功倍的效果；而搞疲劳战术只会适得其反。在直接影响生长发育的同时，免疫力、记忆力、组织能力、创造力和运动技能都会受到不同程度的损害，也会引起一系列情绪行为问题，如自我控制能力差，注意力不集中、上课开小差等。所以我们要充分认识睡眠对健康的影响，用科学的方法提高自己的睡眠质量。形成健康的睡眠习惯。例如: 通过一上午连续学习之后，中午的小憩就很有必要了，这不但可以让我们紧绷的脑神经得到放松，还可以缓解眼部疲劳，用最佳的状态迎接下午的学习。

一直以来，人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。古书中记有闻鸡起舞，悬梁刺股，范仲淹连夜苦读等故事，似乎人们认为，只有少睡眠，多学习才是正确的。然而，殊不知优质的睡眠才是我们学习的基础。古人所说的牺牲睡眠时间来学习只是教育我们要勤奋刻苦，不要浪费时间。充足的睡眠，白天集中精力，即便不像古人那样熬夜，也一样能保证学习效率!

莎士比亚说: “人生第一道美餐就是睡眠”。在3·21世界睡眠日到来之时，让我们重新意识睡眠的重要性，科学合理的安排好自已的作息时间，让旺盛的精力和健康的体魄来助力我们高效的学习。我的讲话完毕，谢谢大家！

                                       张雪冬2024.3.18